Sve više ljudi danas ima manjak vitamina D, a da to ni ne zna. Ovih šest znakova jasno pokazuju da vašem tijelu fali ovaj važan vitamin. Možda niste ni svjesni o čemu se radi – zato obavezno pročitajte dalje…
- Vitamin D je često nazivan “vitaminom sunca”, ali njegova važnost daleko prevazilazi samo taj nadimak. On je ključan za zdravlje kostiju i pravilnu apsorpciju kalcijuma, što znači da bez njega tijelo jednostavno ne može funkcionisati kako treba. Kada nivo ovog vitamina padne ispod granice, kosti postaju slabije i lomljivije, a rizik od osteoporoze i preloma značajno raste. Ipak, ono što mnogi ne znaju jeste da vitamin D ima i brojne druge uloge – utiče na imunitet, raspoloženje i čak na rad mišića.
Nedostatak vitamina D često ne pokazuje jasne simptome odmah. Tijelo polako počinje da šalje signale koji ukazuju da nešto nije u redu. Ljudi najčešće osjećaju stalni umor, slabost mišića i bolove u kostima, dok se neki žale na učestale infekcije ili sporije zarastanje rana. Nije rijetkost ni da se javi promjena raspoloženja, anksioznost ili čak depresija, jer ovaj vitamin ima značajnu ulogu u regulisanju hormona koji utiču na mentalno stanje. Kod pojedinaca se primijete i promjene na noktima ili zubima – znak da manjak traje duže nego što se mislilo.
Da bi se tačno znalo koliko vitamina D imamo u organizmu, potrebno je uraditi laboratorijsku analizu krvi. Vrijednosti se najčešće izražavaju u nanogramima po mililitru, a optimalan nivo se kreće između 20 i 50 ng/mL. Međutim, to nisu stroga pravila, jer svaka osoba ima svoje potrebe zavisno od uzrasta, načina života i opšteg zdravlja. Redovne kontrole su najbolji način da se na vrijeme otkrije manjak i spriječe komplikacije.
- Kod odraslih, manjak vitamina D može ozbiljno uticati na svakodnevni život. Ljudi koji ga nemaju dovoljno često pate od slabih mišića, bolova u zglobovima i izraženog umora. Osim fizičkih tegoba, povezan je i sa srčanim oboljenjima, dijabetesom i autoimunim bolestima, što dodatno naglašava koliko je ovaj vitamin važan. Kada se otkrije na vrijeme, stanje se lako reguliše, ali ako se ignoriše, posljedice mogu biti dugoročne.
Poseban problem nedostatak vitamina D predstavlja kod žena, naročito u srednjim i starijim godinama. Kod njih se češće javljaju problemi sa kostima, smanjenom gustinom i povećanim rizikom od preloma. Nizak nivo vitamina D može uticati i na menstrualni ciklus, plodnost i zdravlje reproduktivnog sistema. Naučna istraživanja čak povezuju njegov hronični manjak sa povećanim rizikom od karcinoma dojke, što dodatno naglašava važnost redovnih pregleda i unosa dovoljne količine ovog vitamina.
Trudnice su još jedna osjetljiva grupa. Tokom trudnoće, vitamin D je od presudne važnosti za pravilan razvoj kostiju i zuba kod fetusa, ali i za zdravlje majke. Ako ga nema dovoljno, povećava se rizik od gestacijskog dijabetesa, preeklampsije i prevremenog porođaja. Osim toga, imunološki sistem trudnice postaje slabiji, pa je podložnija infekcijama, a raste i vjerovatnoća pojave depresije.
- Najčešći uzrok nedostatka vitamina D je nedovoljno izlaganje suncu. Ljudi sve više vremena provode u zatvorenim prostorima, a i kada su napolju, često koriste kreme sa visokim zaštitnim faktorom koje blokiraju sintezu ovog vitamina u koži. Starije osobe ga prirodno proizvode manje, dok loša ishrana – siromašna ribom, jajima i mliječnim proizvodima – dodatno pogoršava situaciju. Određene bolesti jetre, crijeva ili lijekovi takođe mogu ometati njegovu apsorpciju.
Kada se utvrdi da vitamina D nedostaje, najčešće se preporučuje suplementacija. Ljekar određuje dozu na osnovu rezultata analiza, a uz to se savjetuje i promjena ishrane. Uključivanje namirnica kao što su losos, skuša, jaja i pečurke može značajno pomoći. Pored toga, kratko izlaganje suncu, desetak do petnaest minuta dnevno, često je dovoljno da se tijelo prirodno opskrbi.
Za one koji žele da nadoknade vitamin D bez tableta, boravak na otvorenom je najjednostavnije rješenje. Važno je, ipak, biti umjeren – predugo izlaganje suncu može imati suprotan efekat. U kombinaciji sa uravnoteženom ishranom, to je prirodan način da se održi zdrav nivo vitamina D tokom cijele godine.
- Čak i blaži manjak vitamina D može biti opasan jer se često ne primijeti odmah. Organizam vremenom slabi, imunitet pada, a povećava se rizik od preloma i infekcija. Stručnjaci upozoravaju da može imati uticaja i na mentalno zdravlje, izazivajući umor, tugu i nedostatak energije. Kod muškaraca, manjak ovog vitamina može poremetiti hormone i usporiti metabolizam, što utiče i na tjelesnu težinu.
Zanimljivo je da su gojaznost i nedostatak vitamina D međusobno povezani. Neka istraživanja sugerišu da nizak nivo vitamina D utiče na način na koji tijelo skladišti masnoću i reguliše osjećaj sitosti. Iako tačan mehanizam još nije u potpunosti objašnjen, jasno je da ljudi sa viškom kilograma često imaju i manjak ovog vitamina.
Britanska doktorka Džanin navela je i nekoliko znakova koji mogu ukazivati na ozbiljan manjak vitamina D. Među njima su bol u skočnom zglobu, naročito ujutro, zatim ukočen vrat, bol u koljenima, kukovima i leđima, kao i nemogućnost da se šaka snažno stisne. Ako se ovi simptomi primijete, preporučuje se da se uradi provjera nivoa vitamina D i po potrebi započne terapija.
- Na kraju, jasno je da vitamin D nije samo još jedan dodatak ishrani – on je temelj zdravog organizma. Njegov nedostatak utiče na gotovo svaki sistem u tijelu, od kostiju i mišića do srca i raspoloženja. Pravilna briga o sebi, boravak na suncu i balansirana ishrana mogu učiniti mnogo da se taj balans održi i spriječe problemi koji, iako naizgled tihi, mogu ostaviti duboke posljedice na zdravlje.
