Kako se osloboditi stresa bez lijekova? Savjeti dr. Branimira Nestorovića
Stres je danas jedna od najčešćih tegoba modernog života, a prema riječima dr. Branimira Nestorovića, oslobađanje od stresa ne mora uvijek uključivati lijekove. Umjesto toga, doktor Nestorović nudi praktične savjete koji se oslanjaju na promjenu načina razmišljanja, prilagodbu okruženju i usvajanje zdravih navika.
Evo kako možete smanjiti stres i poboljšati kvalitetu života prirodnim metodama:
Izbjegavajte stres gdje god je to moguće
- Recite “ne” prekomjernim obavezama:
- Preopterećenje može izazvati osjećaj anksioznosti i iscrpljenosti. Naučite postaviti granice i prihvatiti samo onoliko koliko realno možete podnijeti.
- Ograničite kontakt s “energetskim vampirima”:
- Ako vas određeni ljudi iscrpljuju ili negativno utiču na vaše raspoloženje, pokušajte smanjiti kontakt s njima.
- Kontrolišite svoje okruženje:
- Isključite vijesti koje vas uznemiravaju, izbjegavajte gužve kad je to moguće i birajte okruženja koja vam donose mir.
Prilagodite se situacijama koje ne možete promijeniti
- Kada ste u stresnoj situaciji, pokušajte se fokusirati na pozitivne strane. Na primjer, zaglavljenost u saobraćajnoj gužvi može biti prilika da slušate omiljenu muziku ili podcast.
- Razmislite o dugoročnim posljedicama problema: “Hoće li ovo biti važno za godinu dana?” Ova perspektiva često umanjuje značaj trenutnog stresa.
Usvojite zdrave navike
- Ograničite nezdrave mehanizme suočavanja sa stresom:
- Izbjegavajte prekomjerno konzumiranje alkohola, cigareta, slatkiša ili grickalica. Ovi obrasci mogu privremeno ublažiti stres, ali dugoročno pogoršavaju problem.
- Povećajte fizičku aktivnost:
- Redovno kretanje, poput brzog hodanja, vožnje bicikla ili čak penjanja stepenicama, može značajno smanjiti nivo stresa.
- Fizička aktivnost podstiče komunikaciju između mozga, srca i mišića, što pomaže u regeneraciji tijela i uma.
Smijeh – najbolji lijek za stres
Smijeh ima brojne prednosti:
- Jača imunitet i smanjuje nivo hormona stresa.
- Opušta mišiće, smanjujući napetost u vratu i leđima.
- Stvara socijalnu povezanost: Ljudi koji se više smiju lakše grade odnose i izbjegavaju konflikte.
Savjet: Pronađite vrijeme za aktivnosti koje vas nasmijavaju – gledanje komedija, druženje s duhovitim ljudima ili prisjećanje na zabavne trenutke.
Hobiji i lična zadovoljstva
- Posvećivanje vremenu hobijima koje volite može biti moćno oružje protiv stresa.
- Kreativne aktivnosti, poput slikanja, pisanja ili sviranja instrumenta, pomažu u oslobađanju od svakodnevnih briga.
Razgovor i socijalna interakcija
Povezivanje s drugim ljudima je ključno:
- Razgovarajte o svojim osjećanjima s prijateljima ili porodicom.
- Ljudi su društvena bića, a izolacija može samo povećati stres.
Prihvatite ono što ne možete promijeniti
- Borba protiv situacija koje su van vaše kontrole samo stvara dodatni stres.
- Pokušajte prihvatiti stvari onakvima kakve jesu i fokusirajte se na ono što možete kontrolisati.
Zaključak: Realniji ciljevi za manji stres
Dr. Nestorović naglašava da veliki dio stresa proizlazi iz naših očekivanja, straha od neprihvaćanja i želje da ispunimo društvene standarde. Smanjenjem ovih pritisaka, fokusiranjem na realne ciljeve i njegovanjem zdravih navika, možete značajno poboljšati svoj život i smanjiti stres – bez lijekova.
Na kraju, zapamtite: “Smijeh i kretanje su univerzalni lijekovi.”
