Kasnije u našem današnjem članku, postoji vrlo zanimljiva tema koja će zaista zanimati sve žene. Naime, uvijek se pitamo koja je idealna težina za jednu osobu u odnosu na visinu? Postoji mnogo analiza i ovo je savršena kombinacija za vas… Pogledajmo ga! Cilj postizanja i održavanja idealne težine – točke u kojoj se osjećate najbolje, najlakše i uistinu lijepo, u svakom odjevnom predmetu koji vam savršeno pristaje – univerzalna je težnja.
- Nakon što postignemo svoj cilj, često ostanemo nesvjesni svojih postignuća, samo da bi nas zavarali najnoviji trendovi koji nas tjeraju na razmišljanje o gubitku nekoliko kilograma viška. Ova nas situacija tjera da isprobavamo razne brze dijete koje obično ne daju nikakve rezultate, zarobljavajući nas u krugu hitnosti. Ali postoji li konačna formula koju možemo koristiti za određivanje idealne težine u kilogramima?
Prema riječima dijetetičarke Branke Mirković, kako piše Blic Žena, takva formula postoji, ali vaga često zna dati netačne podatke. Na primjer, vitka žena može se smatrati klinički pretilom ako je tijekom dijete izgubila mišićnu masu umjesto masnog tkiva. To objašnjava zašto ljudi koji imaju povoljan omjer mišića i masnog tkiva često izgledaju zdravo i u formi, dok ljudi s višim postotkom tjelesne masti, čak i ako su mršavi, mogu izgledati opušteno. Osim toga, omjer visine i težine značajan je pokazatelj tjelesne masnoće, a pravilna prehrana i tjelovježba igraju ključnu ulogu.
- Dijetetičar ističe individualnost svake osobe, napominjući da se naša tijela značajno razlikuju i ono što je dobro za jednu osobu, ne mora biti prikladno za drugu. Ipak, tjelesna težina može djelovati kao sveukupni pokazatelj našeg fizičkog stanja, pokazujući trebamo li se više usredotočiti na izbor prehrane i opću dobrobit. Dijetetičar također napominje da su se percepcije idealne tjelesne težine promijenile, osobito u posljednjih dvadesetak godina, što je dovelo do uvjerenja da bi svatko trebao biti mršaviji od onoga što se nekad smatralo privlačnim.
Ovo je posebno važno za starije osobe jer se mišićna masa s godinama smanjuje, što zahtijeva polagano smanjenje tjelesne težine i dnevnog kalorijskog unosa. Dok samo stručnjak može točno odrediti odgovarajuću težinu za svaku osobu, zaključuje Branka Mirković, postoji jednostavna metoda koju možemo isprobati kod kuće. Za osobe s uskim zglobovima optimalna težina trebala bi biti ispod prosjeka, dok bi osobe sa srednje širokim zglobovima trebale težiti prosječnoj vrijednosti.
- Ako osoba ima vrlo široko zapešće i atletsku građu sa značajnom mišićnom masom, može razmotriti težine koje su u gornjem normalnom rasponu. Za osobe od 18 do 25 godina tipična težina je 61 kg. Obično mlade žene u 20-ima imaju koristi od zdravog metabolizma, ali preporučuje se redovita tjelesna aktivnost tri do četiri puta tjedno.
Preporučeni oblici vježbanja uključuju kardio vježbe, aerobne vježbe, vožnju bicikla, brzo hodanje i plivanje. Prema riječima dijetetičarke Branke Mirković, idealna težina za osobe vitke građe u ovoj dobi je 55 kg, dok bi osobe srednje građe trebale težiti 61 kg, a osobe krupnije građe trebale bi imati 67 kg. Za postizanje i održavanje optimalne tjelesne težine preporuča se prehrana koja sadrži velike količine ribe i mesa, nemasne mliječne proizvode, cjelovite žitarice, kao i voće i povrće.
- Ako volite slatko, možete si s vremena na vrijeme priuštiti čokoladu. Za žene od 25 do 40 godina idealna težina varira ovisno o tjelesnoj građi: 56,5 kg za vitkije žene, 62,5 kg za one prosječne građe tijela i 68,5 kg za prirodno veće žene. Kad žene uđu u tridesete, mogu početi doživljavati postupni pad metabolizma, što može rezultirati bržim debljanjem; međutim, gubitak ove dodatne težine ostaje podnošljiv.
Za održavanje ovih vrijednosti težine potrebno je pridržavati se uravnotežene prehrane koja se fokusira na umjerenu prehranu i uključuje blago smanjenje konzumacije visokokalorične hrane, masnih mliječnih proizvoda i slatkiša. Ključno je baviti se tjelesnom aktivnošću najmanje tri puta tjedno, uz mogućnosti poput plivanja, brzog hodanja i umjerene vožnje bicikla. Žene, osobito starije od 40, a posebno starije od 45 godina, trebale bi značajno ograničiti unos masnog mesa i mliječnih proizvoda jer se kilogrami mogu brzo nakupljati i teže ih je izgubiti nego u 30-ima.
- Neophodno je usredotočiti se na prehranu od 40. godine života jer se vaš metabolizam počinje usporavati. Preporučene namirnice uključuju nemasno meso, ribu, nemasne mliječne proizvode i dosta svježeg voća i povrća. dok konzumaciju kruha, tjestenine, krumpira i riže treba svesti na minimum. U ovom trenutku, vitke žene trebale bi težiti 58 kg, osobe prosječne visine trebale bi težiti 64 kg, a osobe krupnijeg tijela trebale bi težiti 70 kg.
Vježbanje joge i plivanje dva do tri puta tjedno može vam pomoći da postignete i održite ove ciljeve težine. Žene obično imaju oko 66 kg kad uđu u menopauzu između 50. i 60. godine. Ovu fazu karakterizira značajan pad hormona i metabolizma, što dovodi do smanjenja dnevnog kalorijskog unosa za 350 do 500 kalorija kako bi se održala prijašnja težina. Preporučuje se jesti četiri do pet manjih obroka dnevno, uz ograničenje unosa mesa i ribe, umjesto nemasnog mesa i morske ribe na dnevnoj bazi.
- Potiču se lagani mliječni proizvodi, a kruh, tjesteninu, rižu i krumpir treba ograničiti na dva do tri puta tjedno u skromnim porcijama. Uključivanje voća i povrća u manjim količinama je neophodno, a salate su idealan način njihove prehrane. Slatkiše poput kolača i čokolade treba sačuvati za posebne prilike. Svakodnevne aktivnosti poput hodanja, plivanja, joge i tjelovježbe primjerene dobi preporučuju se ženama koje žele održati optimalnu težinu od 60 kg za vitkije, 66 kg za prosječne građe i 72 kg za krupnije.
*Svi ponderi odnose se na žene prosječne visine 170 cm. Kako starimo, uobičajeno je vidjeti pad mišićne mase i usporavanje metabolizma, što dovodi do preporuke za smanjenje unosa kalorija kako starimo. Koja je odgovarajuća težina u kilogramima za ženu prosječne visine? Za ženu visoku 170 cm: težina manja od 53,5 kg smatra se pothranjenom, dok se težina između 53,5 kg i 72 kg smatra zdravom. Težina od 72 kg do 86,5 kg ukazuje na povećanje tjelesne težine, a sve iznad 86,5 kg klasificira se kao prekomjerna tjelesna težina.
