Dr. Sokolović: Kako sam regulišem krvni pritisak i saveti za vas
“Ako imate zdravstveni problem, sami ste odgovorni. Lekari mogu pomoći, ali na kraju, vi ste ti koji morate preuzeti brigu o svom zdravlju.” – ističe dr. Sokolović. Ovaj pristup odgovornosti prema sopstvenom zdravlju ključan je, posebno kada je reč o krvnom pritisku, koji mnogima postaje svakodnevni izazov.
Razumevanje hipertenzije
Visok krvni pritisak (hipertenzija) se dijagnostikuje kada su vrednosti gornjeg pritiska (sistolnog) 140 mmHg ili više, a donjeg (dijastolnog) 90 mmHg ili više. Veće vrednosti ukazuju na sve ozbiljniji problem. Ali, kako znati da li zaista imate hipertenziju ili je u pitanju privremeni skok izazvan stresom?
Dr. Sokolović savetuje vođenje dnevnika pritiska:
- Merite pritisak ujutru i uveče, uvek u isto vreme.
- Vodite evidenciju dvadeset dana i beležite vrednosti u tabelu.
- Na osnovu ovog praćenja, možete jasno videti obrazac i znati da li je potrebna dalja medicinska intervencija.
Prirodni načini za regulaciju visokog pritiska
- Ishrana bogata kalijumom
Kalijum igra ključnu ulogu u snižavanju krvnog pritiska. Namirnice bogate kalijumom uključuju:- Banane
- Spanać
- Avokado
- Slatki krompir
Ako ne unosite dovoljno kalijuma hranom, možete koristiti kalijum u tabletama, uz konsultaciju sa lekarom. Prema dr. Sokoloviću, kalijum može značajno sniziti pritisak – na primer, sa 140 na 130, što je velika razlika.
- Kombinacija kafe i crne čokolade
Ako pijete kafu, pojedite kockicu crne čokolade. Ova kombinacija može pomoći u balansiranju efekata kofeina i doprineti regulaciji pritiska. - Konzumacija plave ribe
Morske ribe, poput skuše, lososa i sardina, bogate su omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u snižavanju krvnog pritiska i održavanju zdravlja srca. - Fizička aktivnost
Redovno kretanje i hodanje su ključni. “Ako želite da smanjite pritisak, morate se kretati,” naglašava dr. Sokolović. Hodanje, uz smanjenje telesne mase, donosi vidljive rezultate jer gojaznost često doprinosi povišenom pritisku.
Šta raditi kod niskog pritiska?
Za razliku od visokog pritiska, nizak pritisak zahteva drugačiji pristup:
- Unosite dovoljno tečnosti: Dehidracija može dodatno sniziti pritisak.
- Budite aktivni: Dugotrajno sedenje može pogoršati simptome.
- Povećajte unos soli, ali umereno: So može pomoći u podizanju pritiska, ali treba biti pažljiv sa količinom.
Poruka dr. Sokolovića
“Lekovi su opcija, ali samo vi možete biti svoj najbolji lekar. Upoznajte svoje telo, preuzmite odgovornost i delujte na vreme.”
Briga o zdravlju ne mora biti komplikovana, ali zahteva disciplinu i razumevanje sopstvenih potreba. Sa ovim pristupom, možete značajno poboljšati kvalitet života, izbeći nepotrebne lekove i uživati u boljem zdravlju. “Zapamtite, niko vas ne poznaje bolje od vas samih!”
