“Ja sam primalja i baš sam jučer pomogla ženi koja je bila u vezi s mojim bivšim godinu dana prije nego što me je odlučio ostaviti i oženiti je. Pet godina smo bili zajedno i ona je razumjela njegov naporan raspored. Nakon rođenja djeteta, čekao ju je vani. Sjećam se trenutaka kada smo zamišljali osnivanje obitelji, birali imena i skicirali zajedničku budućnost, a sada on sve to proživljava s drugom osobom. To je užasan osjećaj.
DODATNI SADRŽAJ
Ako su vam se tmurne nijanse jeseni uvijek činile posebno tmurnim, moglo bi biti umirujuće shvatiti da niste jedini koji osjeća sezonsku tugu. Ako vam raspoloženje padne toliko da se svakodnevne aktivnosti čine nekontroliranim, savjetuje se da se obratite svom liječniku. S druge strane, ako su vaši simptomi manje ozbiljni, sljedeći “lijekovi” mogu vam pomoći da vratite malo mira u svoj život.
- O čemu se radi? Sezonski afektivni poremećaj (SAD) obično se pojavljuje najčešće tijekom najmračnijih mjeseci u godini, osobito od studenog do veljače, kada je sunčeva svjetlost ograničena. Unatoč tome, njegov se utjecaj može početi osjećati s prvim kišnim danima koji označavaju kraj ljeta.
Kod pojedinaca se mogu manifestirati različiti simptomi, u rasponu od blage do teške depresije, smanjene razine energije, produljenog sna, žudnje za šećerom i škrobom, kao i debljanja. Kako jutro stiže i želja za ležanjem u krevetu nestaje, važno je prepoznati vezu između SAP-a i melatonina, hormona koji proizvodi pinealna žlijezda u mozgu. Proizvodnja melatonina raste kao reakcija na slabo osvjetljenje.
- Nadalje, druga teorija sugerira da izlaganje sunčevoj svjetlosti utječe na ravnotežu tvari koje reguliraju raspoloženje u mozgu, poput serotonina. Podignite svoje raspoloženje! Povećajte prirodno svjetlo koje ulazi u vaš dom držeći rolete podignute i zavjese otvorenima. Ako grane s drveća ometaju svjetlost koja struji kroz vaše prozore, podrežite ih ako je moguće.
Prošećite za vedrih jesenskih dana. Iako sunčeva svjetlost možda nije tako intenzivna kao na vrhuncu ljeta, prednosti pravog sunčevog svjetla daleko nadmašuju prednosti umjetne unutarnje rasvjete. Štoviše, planirajte svoj najdulji bijeg tijekom sumornih mjeseci, a ako je izvedivo, odlučite se za toplu, sunčanu lokaciju.
- Uzimanje stanke od jednog ili dva tjedna od jesenske i zimske turobnosti može pružiti suštinski predah od simptoma SAP-a. Počnite se aktivirati. Istraživanja pokazuju da bavljenje tjelesnom aktivnošću može ublažiti simptome depresije, ali može biti teško prikupiti motivaciju za vježbanje kad je vrijeme lijepo. Unatoč tome, učlanjivanjem u teretanu ili klub i planiranjem dosljednih posjeta uvelike povećavate svoje šanse da postanete aktivni.
